kalorie w

[...] : sałatka ( sałata, pomidor, ogórek, słonecznik, rzodkiewka, marchew) To są przykładowe rzeczy jakie jem, nie wiem jak poobliczać te makroskładniki itd, nie wiem czy obcinać kalorie, czego mam dodać lub odjąć. ta dieta wygląda tragicznie. nie dość, że makro i kcal są kompletnie źle dobrane, to: II posiłek- same ww. gdzie bialko, tłuszcze? [...]

Prostota w treningu jest cnotą;-) Chociaż się zastanawiam ostatnio, bo w niemal każdym dzienniku wykresy, tętno, natlenowanie, kalorie...czuję się jak człowiek z innej epoki}:-(

[...] diety, natomiast zmienilem nawyki zywieniowe, odzywiam się mówiąc ogolnie zdrowiej, bardziej regularnie oraz zwracam uwage na to co jem i mniej więcej staram sie liczyć te kalorie (poszczegolne skladniki rowniez) w posilkach - stąd moja opinia, ze jem ponizej swojego zapotrzebowania biorąc pod uwagę aktywnosc fizyczna. Jesli chodzi o poziom [...]

tak jak pisze squixy, musisz podzielic swoje kalorie na odpowiednie proporcje weglowodanow, tluszczy i bialek oraz dodatkowo poumieszczac je rozsadnie w swoich posilkach. Wszytsko masz z grubsza opisane w podwieszonym temacie moralesa "podstawy ukladania diety" ale moze zacznij od, rowniez podwieszonego, tematu obliques, on najlepiej [...]

Dzięki za poprawę moich wypocin co do zapotrzebowania to dieta redukcyjna wiek 28 lat wzrost 190 waga obecna 103 kg zapotrzebowanie na kalorie 2700 w tym białko 240 węgle 340 tłuszcz 47

1. Śniadanie ( około 8.00 ) - Mleko 3,2 % ( 200g. ): Białko - 7g, Tłuszcze - 6g, Węgle - 10g. - Płatki owsiane ( 100g. ): Białko - 7,7g, Tłuszcze - 4,6g, Węgle - 80g. - Kromka chleba pełnoziar. lub bułka ( około 100g.. ): Białko - 5g, Tłuszcze - 1g, Węgle - 57g. - gruby plaster sera żółtego (około 50g. ) - B - 10g, T - 10g, W - 0,1. /mleko i [...]

Tak jak Ci pisalem, po trochu dodawaj kalorie, i nie boj sie ze przytyjesz:) Tak jak post wyzej, z takim deficytem kalorycznym, po przejscu na "w miare normalny" tryb zycia, waga bedzie niestety wracac. Wiec zastanow sie nad troche wieksza iloscia kalori, jezeli podciagniesz do tych 1600 to nic sie nie stanie. Pamietaj o zdrowych [...]

ale jedząc 2000 kcal przecież już nie będę w ogóle chudła ta perspektywa mnie przeraża, dlatego tak boję się dodawać kalorie i robię to bardzo ostrożnie już 4 dzień jestem na 1350-1400. jest jakiś progres

Trening z dzisiaj: 1b Przysiady przednie z podwójnym dnem 5 x 10 --- 40/50/55/50/50 1a Wykroki chodzone 5 x 10 --- stały ciężar 11 kg. W ostatniej serii dałem radę tylko 6 powtórzeń 2.Wyciskanie na skosie sztangielek 5 x 10 --- 15/15/17/17/21 3.Rozpiętki na skosie 5 x 10 --- stały ciężar 17 kg 4a Wyciskanie sztangi szeroko zza karku stojąc 5 x [...]

[...] z tego co sie orientuje bf masz jeszcze na niskim poziomie jesli tak - to tak te dni moga wygladac - jesz kilka godzin/kilka posilkow co Ci sie podoba,nie zwazajac na kalorie ale pamietaj - jesli bf bedzie szedl duzo do gory/szybko do gory - ale nie powinien jeszcze przez dlugi,dl;ugi okres - dlaej robisz sobie takie dni - ale juz tylko ww [...]

IMO najbardziej kolana to w tym spinie dostaja kalorie podchodzisz do utrzymania i pozniej jak wolisz, albo zostajesz albo wchodzisz na leciutki plus 10-20% Bialka nie przekraczaj 3g sumarycznej ilosci liczac razem z tym z wegli, na masie je sie wlasciwie mniej bialka niz na redukcji - teoretycznie ,

[...] np podobną do tego starego ?? moj błąd z podsumowaniem Mam zaplanowanie posiłki do 7.04. ale nie widze ich w podsumowaniu W kalendarzu widze tylko kcal z 6.04 po przejsciu na dzien 5.04 kalorie z tego dnia pojawiaja sie w kalendarzu gdy wracam do 6.04 z powrotem znikają przeglądarka -Fire Fox Zmieniony przez - Lejjla w dniu 2011-04-06 11:31:31

Dzisiejsza szamka http://dziennik.ilewazy.pl/mojeprodukty/6a4940 Te kalorie to wina obiady Mamy, był pyszny Mam cel który chciał bym osiągnąć do sierpnia, czyli w wl osiągnąć wynik 45 kilogramów, w siadzie 75, i rdl 50 Może wydaje się wam to głupie ale takie małe "cele" bardzo mnie motywują i dają wielką frajdę Zmieniony przez - NextOne w dniu [...]

[...] za mało mięśni, na porządne masowanie tłuszczu masz za dużo. Tak czy tak redukcja/agresywna masa to dla Ciebie strzał w kolano i poprawa w stopę. Ucz się techniki trzymając kalorie lekko na plus (200-300 nadwyżki) i kręć aeroby niskointensywne, fat chociażby relatywnie spadnie (% jego udział), natomiast przychodzące mięsko da dobry start. Teraz [...]

Witaj ;-) Kalorie, które wyliczyłeś będą małe, jeśli zaczniesz trenować siłowo. Ja zaczęłabym redukcję od 2800 (w razy, gdy waga nie będzie spadać zawsze można ująć trochę kalorii). By dieta mogła być zbilansowana musiałbyś ustalić swoje makro i mikro składniki. Na początek możesz przyjąć około 160-170g białka, około 80g tłuszczy i reszta do [...]

[...] zeżarł wszystkie cuda z allegro na raz. A nawet jeżeli, to masz jak w banku, że ani kilogram z tego nie byłoby mięśniem. Zacznijmy od tego jakie masz zapotrzebowanie na kalorie. Waga x 24 x współczynnik aktywności. Jeżeli ćwiczysz 3x/tydz to pewnie gdzieś 1,2. Oblicz to sobie i wg tego ustalaj posiłki. 1)Jeżeli chodzi o pierwszy posiłek, to [...]

Właśnie chcemy Ci to przekazać, że schudłeś dlatego, że spalałeś kalorie. Akurat w Twoim przypadku przez pracę mięśni brzucha. Ten sam efekt uzyskałbyś przez zaangażowanie większej grupy mięśni przez krótszy czas. Ukrwienie mięśni nie ma nic wspólnego z otaczającym je tłuszczem, bo ten jest bardzo słabo ukrwiony i w prawie żaden sposób powiązany z [...]

[...] w nieporządanym pierwsza rzecz na liście, mająca ZBAWIENNY wpływ na funkcjonowanie naszego organizmu to TRENING SIŁOWY - każdy dodatkowy gram mięśni to dodatkowo spalane kalorie, nawet w czasie snu, każdy dodatkowy (poprawny) trening to dodatkowa stymulacja wydzielania hormonów anabolicznych odpowioedzialnych nie tylko za wzrost mięsni ale i [...]

Zainspirował mnie Nasz forumowy Solaros i przeszedłem na IF jeszcze redukując kalorie. Białko było 200-250 plus 80 g bcaa dziennie. Węgli tyle co z warzyw i batonów białkowych, czasem 100 gram mrożonych owoców nisko ww- truskawki/maliny... Tłuszczu tyle co z mięsa. Cardio rano godzina naczczo i godzina po siłowym. 16 godzin postu. Ok 15 pierwszy [...]

no ale gdzie to wpiepszyc i ile? ;] A co do zapotrzebowania to wygląda to tak : KAlorie 1900~ Białka 146 Tłuszcze 73 Węglo~ 184 A rozkład w diecie wygląda tak: B 95~ T 48 ~ W 145 ~ Wiec zdecydowanie za malo ;/ prosze o pomoc co moge dodac i gdzieee ;/ Zmieniony przez - Cfaniac w dniu 2008-07-11 13:51:12 Zmieniony przez - [...]